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健康的作息時間表(一天的健康生活計劃表)

世界衛生組織將影響健康的因素歸納為:健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。由此可見生活方式是影響個人健康的一個重要因素,而生活方式管理的核心是養成良好的生活作息習慣。專家根據人體在不同時段的特點,教人們如何簡單擁有健康完美的一天。

健康的作息時間表(一天的健康生活計劃表)

(一)全球公認的最健康作息時間表是如何安排作息時間的

打開電腦,輸入“作息時間表”,不難查到相關的內容,歸納起來,就是迎著清晨的陽光起床,調整好生物鍾,吃一頓豐盛的早餐;9:00-10:30 安排最困難的工作,因為這是頭腦最清醒,思路最清晰的時間段;餐後小睡一會兒會讓你精力充沛,身體更健康;19:00 最佳鍛煉時間;為了保證充足的睡眠和身體各個係統,22:30是該睡覺的時候了。

(二)作息時間表與中醫養生

中醫講究天人合一的應時養生,提倡“日出而作,日落而息”。中醫認為人體的氣血運行就像水流一樣,在經絡中川流不息、循環輸注。在一天之內,氣血在不同的時辰流經到不同經絡,氣血應時而至為盛,氣血過時而去為衰,這就造成不同的經絡在不同的時辰值班當令,如果養生治療與人體氣血流注的情況相配合,就會有好的效果。

對照中醫五髒六腑、陰陽五行學說與世界公認的最健康的作息時間表可以看出二者在很多方麵都不謀而合。可以說,我們的老祖宗早就掌握了最健康的養生之道。

(三)作息時間表對心理學的啟示

充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是生理健康的三駕馬車,而心理健康又是一個人整體健康的重要組成部分。

現代人生活節奏快,工作壓力大,很多人會熬夜工作、娛樂、進食快餐食品;由於信息交流方式的改變,催生出一批的宅男宅女。其直接的影響或是睡眠不足,或是飲食不均衡,或是日照時間不夠,或是缺乏鍛煉。遵照作息時間表安排自己的時間,是保證生理健康的前提。

“拖延”是很多人的在工作和生活中的一種習慣,恰如錢鶴灘《明日歌》:”明日複明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。”但當”拖延”影響到情緒,如出現強烈自責情緒,強烈負罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮、抑鬱、強迫等心理疾病時,則稱之為”拖延症”。

拖延症總是表現在各種小事上,但日積月累,特別影響個人發展。因此,拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。如果我們能夠按照作息時間表的規律在每天上午安排相對難度較大的工作,就可能在一定程度上改變自己拖延的習慣,更好的提高自己的工作效率和自我價值感。

抑鬱症已成為現代社會的一種流行性疾病。很多人莫名地感到孤獨和寂寞,從而覺得壓抑和悲傷,表現為思維遲鈍、情緒低落、動作遲緩,覺得往事不堪回首、前途一片黑暗,伴有飲食、睡眠、性欲、精神體力的相應變化,這便是抑鬱症的典型表現。 而冬季是抑鬱症的好發季節。抑鬱症在北歐等靠近北極的國家相對多見。

可能與冬季日照時間短暫、陽光強度不夠影響體內褪黑激素的分泌有關。抑鬱症患者的心境低落表現為晨重夜輕的特點,早晨感覺糟糕,不願起床,也就不能開始一天的活動和工作。如果家屬能夠了解作息時間表,幫助抑鬱症患者規律的生活,也就有利於其病情的康複。

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