维生素D不足恐让痛感加倍!每天日晒15分刚刚好

时间:2020-05-18 03:46:38 作者:水韵 热度:

【早安健康/陈郁文】美国梅约诊所(Mayo Clinic)一份研究指出,充足的维生素D能缓和疼痛。研究主要作者、物理医学家和康复医师 Michael Turner 博士发现,如果慢性疼痛病人血管内维生素D浓度偏低,向护理人员索取的止痛药量是维生素D浓度正常病人的 2 倍。

慢性疼痛最常见的原因是骨质疏鬆和关节炎,在美国,每年有 5,000 万人饱受关节疼痛之苦;台湾也很普遍,国泰医院风湿科主任陈堃宏医师表示,约有 20% 国人罹患关节炎,每每遇到季节交替或者天气寒冷时,关节便会僵硬、疼痛,影响到生活品质。许多人为了舒缓疼痛而不得不使用止痛药,但如果用太多,便可能会产生副作用,例如身体活动力下降,病人也会感到自己的整体健康变差。

维生素D低落?肥胖是因素之一

缺乏维生素D的原因很多,包括食物不均衡、日光曝晒不足和基因遗传等等,据研究,肥胖也是原因之一。 科学家发现BMI值越高的人,血管内维生素D的浓度也会越低(注1),而BMI值每增加 10%,维生素D会降低 4.2%(注2)。

如何正确补充维生素D?

维生素D是人体重要的营养素,若血管里的维生素D维持在适当的水平,能稳定情绪、增加寿命,还能舒缓慢性疼痛。至于,该如摄取足够的维生素D呢?

维生素D又称「阳光维生素」, 一天晒 15-30 分钟太阳,人体就能合成足够的量,而皮肤黝黑的人需要较长一点的时间。

食物也是很好的来源,癌症临床研究发展基金会表示,可尽量多摄取鲨鱼肝油、沙丁鱼、青鱼、和牛奶;素食者,则可以选择蕃薯、苜蓿、香菇、和燕麦。 依据卫生署食品药物管理局2009年的 建议,未满 1 岁的幼儿和 50 岁以上的国人,建议每日维生素D的摄取量为 10毫克(400 国际单位IU);1 岁以上到 50 岁之间的国人,则建议每日维生素D的摄取量为 5 毫克(200 国际单位IU)。

但维生素D也不是越多越好,如果要把维生素D当成药物来治疗使用,一定要在医生的指示下进行,因为维生素D过量会造成中毒。  


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