生理期前喝豆浆,解脱生理期肥胖的恶性循环

时间:2020-05-22 14:47:45 作者:水韵 热度:

【早安健康/周舒涵编译】生理期来临前,会没有原因的感到焦躁,浑身没有干劲、集中力低下,总觉得心情特别低落。更会因此而开始大吃大喝,造成体重上升、水肿,懒惰、便秘、皮肤粗糙等症状有够烦人,心情不好又开始暴饮暴食,再也不想要陷入这样的恶性循环了!快跟着日本瘦身指导师土井千春的建议,在生理期前喝豆浆,改善体质与荷尔蒙平衡,乐观面对生理期。

生理期前的体重增加,只是暂时性累积

女性经过排卵期之后,雌激素会减少,黄体素会增加,导致细胞过度储存水分与盐分、脂肪代谢率低下,造成体重容易累积。而为了补充生理期出血所流失的营养,以及心情焦虑等因素,可能会吃下许多东西,在不知不觉中增加体重。

豆浆中含有的大豆皂苷可抑制脂肪吸收、排出三酸甘油脂,并控制胆固醇,钾则有改善水肿的效果,寡糖可以解除便秘,维生素E会促进血液循环,这些都可以抑制一时的荷尔蒙失调造成的体重上升。

异黄酮改善生理症状,卵磷脂促进神经传导

其中最为人所津津乐道的就是大豆异黄酮的功效,大豆异黄酮功能与雌激素相似,不只可以缓和生理期的疼痛症状,还可以改善月经不顺、抗老与促进体内循环。大豆的植物性蛋白质可以提高基础代谢率并带来满足感,抑制一直想吃东西的冲动。

大豆卵磷脂协助生成脑内的神经传导物质,维生素B群有燃烧能量与恢复疲劳的效果,镁可以调整神经与荷尔蒙分泌器官的功能、安定浮躁的心神。而豆浆的高蛋白质与低卡路里更是生理期前补充营养的好伙伴。除了光喝豆浆以外,下面要介绍三种好喝又健康的加味豆浆,下次生理期前不妨试试,一起对抗暂时性的生理期发胖。

香蕉奇异果豆浆

材料:香蕉2根、奇异果2颗、豆浆400c.c.、蜂蜜2~4大匙(依个人口味添加)、水适量。
作法:将香蕉与奇异果去皮,切成适当大小,将材料加进果汁机,可以加水调节浓度。

凤梨苹果豆浆

材料:豆浆100c.c.、凤梨85克、苹果1/4颗。
作法:将切好的水果放入果汁机里拌匀即可。

黑芝麻豆浆

材料:豆浆1杯、黑芝麻糊1大匙、黑砂糖适量、水适量。
作法:将材料放入果汁机里,可依照喜好加入黑砂糖及水调整口味。


豆浆别空腹喝!做到这5原则,营养吸收更好

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