疲劳总是挥之不去!吃可可等这5方法还能降血压防失智

时间:2020-05-17 12:39:53 作者:水韵 热度:

【早安健康/张维庭编译】每天早上起床都得经历一番天人交战,拖着疲劳的身体上班,面对着电脑人在心不在,开会恍神打瞌睡,即使勉力着要自己打起精神,就是觉得累,工作时间越拖越长,效率不彰,又得加班处理没来得及做完的工作......其实工作比起埋头苦干,掌握几种技巧适时的放鬆休息,反而可以消除挥之不去的疲劳,让工作效率更加提升!

1.每隔90分钟休息一次
亚洲社会向来推崇含辛茹苦的美德,认为埋头苦干、忍耐痛苦和工作狂是一种努力的表现,然而有心理学研究指出,工作超过一个半小时只会让人事倍功半,效率低落。依据人类的身体週期,不论进行的事物内容为何,人类的集中力只能维持90分钟,接着注意力和精力都会开始下滑。

日本的大学升学冲刺班就将90分钟休息法纳入教学,表示比起一整天连续唸6小时书、没参加社团活动的学生A,和有参加社团活动、每唸一个科目90分钟就休息15分钟的学生B,两人在三个月之后,反而是B学生的成绩进步更多。因此平时工作时,不妨扣除午休时间,其他工作时间以90分钟为单位,稍作休息。

2.吃巧克力 
男性可能比较不会主动吃甜食,不过糖分对于消除大脑疲劳十分有益,巧克力中的葡萄糖能够补充大脑能量。选择纯度70%以上的巧克力,还对身体有许多好处,例如每天吃40公克巧克力有助于缓解压力和焦虑,可可中的营养成分还可降 低血压、预防忧郁症以及失智症。



3.饮用红茶
红茶中的咖啡因能够帮助醒脑,提高集中力,和咖啡不同,刺激性低,香气能帮助放鬆。休息时不妨在红茶中加入适量砂糖,补充糖分,避免因为糖分不足而产生的疲劳和压力。不过要注意每天适量饮用1~2杯即可,咖啡因的醒神作用虽强,频繁饮用却会让效力逐渐递减。

4.睡午觉
一项美国研究指出,午睡26分钟,可让业绩提高34%,集中力提高54%。日本企业OKUTA就有设立午睡休息制度,让员工保有足够的休息时间。

5.散步
待在办公室里眼睛总是忍不住瞄向报表、想着代办事项,即使想休息也静不下来?直接出门走走是个不错的选择!散步会对于听觉和视觉等等五感产生刺激,晒太阳也有助于体内生成维生素D,活动身体还能促进血液循环。选择陌生的路线和街道效果会更好,如果是平时常走的路,容易不自觉地沉浸在大脑的思考中。


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