这样挥手臂有效防动脉堵塞!7方法让手脚不再冷吱吱

时间:2020-05-17 12:39:53 作者:水韵 热度:

【早安健康/林昕洁整理编辑】每到冬天,许多人的手脚温度就开始直线下降,冰凉的手指、脚趾不但灵活度大减、难以活动,还时常有麻木、刺痛的感觉,让人苦不堪言。手脚冰冷时常被认为是血液循环不佳,但健康网站则指出过度的手脚冰冷,则可能是一些疾病的症状。随着冬天到来,除了多穿衣服、做好保暖之外,也可以藉由几个简单的方法维持体温,让人连手指、脚趾都能一起暖暖过冬!

健康媒体《Health.com》指出,血管藉由运送含有氧气的血液到全身,将体温维持在舒适、恆定的程度。当外界气温下降时,接受低温刺激的皮肤就会发出讯号到大脑,受到警告的大脑则会使血管收缩、减少通往皮肤的血流,以防止身体的热能散失。此时,温热血液减少的四肢末端,就会变得较为冰冷。

而某些特定的族群,也比其他人更容易感受到轻微的温度变化,导致手脚冰冷。一项研究发现,这种情况在女性身上更为普遍,部分原因可能是由于女性体内的雌激素波动,这种激素在调控体温上扮演了重要的角色。

而更加严重的手脚冰冷、对冷天气敏感,则可能是雷诺氏症的一个特徵,特别是除了手脚之外,连鼻子、耳朵等末梢器官都容易呈现苍白、蓝紫色并可能带有麻木感。另外,包括甲状腺机能减退、红斑性狼疮、糖尿病、铁浓度过低或缺乏维生素B12,都可能引起手脚冰冷。因此,若是尝试了各种方法都无法让手脚变暖,就要及早就医,以对症治疗。

对于情况较轻微的手脚冰冷,则可以尝试下列方法,让手脚重新回温:

1 避免咖啡因
想喝杯热茶、热咖啡、热巧克力暖身?这可能不是个好主意。约翰霍普金斯医院血管医学中心主任Elizabeth Ratchford医师指出,咖啡因会使血管收缩,可能会加剧雷诺氏症患者的病情,因此改喝无咖啡的热饮,或是在热水中加入柠檬、生姜,会是更好的暖身秘方。

2 保持躯干、头部温暖
有人说热会从头上散失,这是真的。Elizabeth Ratchford医师建议,出门时、待在较冷的环境中都可以戴顶帽子保暖,也可以藉由多层次的穿搭保暖,并要特别注意躯干部分温暖,身体才不会为了温暖躯干而减少手脚的血流。

3 规律运动、挥动手臂
规律的身体活动,除了能够保持健康,还能促进循环、帮助血液通达全身,有助于预防体内的斑块堆积造成动脉堵塞、减少造成血管收缩的压力。如果没有时间运动,藉由模仿投球姿势、两只手臂交替成圆形挥动,其离心力就能够推动血流到手指末端。

4 吃辣椒、鱼油
带有辛辣味的辣椒素,能够使人经系统以为身体受伤而发出讯号,这样的讯号则会以体温升高显现。另外,治疗雷诺氏症的疗法中,有一项是每天2~3次服用omega-3脂肪酸,研究显示鱼油可能有助提高循环、因此能够保持患者的手部温暖。

5 不要穿过紧的衣物
过紧的衣物包覆在手脚外时,也可能因压缩身体空间导致血管收缩,使得血流难以到达手脚末端。

6 深呼吸
一项以西藏僧人为对象的研究显示,深度冥想能够提高手脚的温度。而对于无法成到高僧境界的一般人来说,感觉冷的时候做些深呼吸或许有帮助。不舒适的感觉可能导致压力,而根据一些研究,冥想或深呼吸有助于缓解压力。另一项研究则指出,冥想和深呼吸也能提高核心体温。

7 不要吸菸
香菸的成分之一尼古丁,会使血管收缩并扰乱血管的功能,并增加周边血管病变和动脉粥状硬化的风险。




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