女性圣品!补充大豆异黄酮,滑顺绵密的豆浆这样做

时间:2020-05-18 03:46:38 作者:水韵 热度:

【早安健康/水瓶(部落客)】 编按:豆浆富含蛋白质、钙质,素有「东方人的牛奶」美名,豆浆的大豆异黄酮对于女性来说,更是平衡女性荷尔蒙(雌激素)的圣品。日本也盛行在料理中添加豆渣,豆渣是製作豆浆时的副产物,所含钙质是豆浆的五倍,混入米饭、肉类不仅份量充足,还能降低热量摄取。为了避免不小心喝到含糖豆浆反而中年发福,《为了爱,做早餐》要教你在家自製健康豆浆,而且多一个步骤就能让豆渣口感滑顺,一次将营养喝下肚。

家製豆浆之一
不过滤豆渣



材料
黄豆⋯1 量米杯
清水⋯6~8 量米杯

作法
1. 非基改有机黄豆清洗后,以高过黄豆约2公分的净水(份量外)浸泡冷藏一晚。
2. 沥除浸泡水,将涨大的黄豆投入调理机,加入2杯水打成细緻的豆泥。
3. 续加1杯水重覆再打一次(注1)。
4. 将3倒入大一些的煮锅,并加入剩余的3∼5杯清水,开中火将豆浆煮到滚起,需留意看顾并不时搅拌,避免焦底及溢锅。
5. 伴随第一次滚起会有许多浮沫,将火力转小,续煮20∼30分钟即完成(注2)。



TIPS
1. 经由两次搅打,豆渣细绵不碍口,成品口感近似米浆。
2. 豆浆务必彻底煮熟才能将生豆所含的天然皂毒素破坏消除。


家製豆浆之二
过滤豆渣



材料
黄豆⋯1 量米杯
清水⋯6 量米杯

作法
1. 非基改有机黄豆清洗后,以高过黄豆约2公分的净水(份量外)浸泡冷藏一晚。
2. 沥除浸泡水,将涨大的黄豆投入调理机,加入4杯水打成豆汁。
3. 将2倒入舖好滤袋的大煮锅,沥出豆汁,余下的豆渣可蒸熟冷冻做其他料理(注)。
4. 锅内加入剩余的2杯清水,开中火将豆浆煮到滚起,需留意看顾并不时搅拌,避免焦底及溢锅。
5. 伴随第一次滚起会有许多浮沫,将火力转小,续煮20∼30分钟确实将豆浆煮熟,浮沫会逐渐消失,表层出现豆皮即完成。



製作双色豆奶
做好的豆浆可加入黑芝麻粉拌匀,即为香醇浓郁的黑芝麻豆奶,密度和纯豆浆不同,先将黑芝麻豆奶倒入杯中,再另外加进纯豆浆,很自然就会形成黑白分明的双色豆奶。



TIPS
蒸熟的豆渣,可用来做成浓汤食材,替代马铃薯增加浓稠感。


书摘,《因为爱,做早餐。:水瓶家每一天的晨食提案,快速上桌,开启好满足的朝活日常。》

站长声明:以上关于【女性圣品!补充大豆异黄酮,滑顺绵密的豆浆这样做 - 】的内容是由各互联网用户贡献并自行上传的,我们新闻网站并不拥有所有权的故也不会承担相关法律责任。如您发现具有涉嫌版权及其它版权的内容,欢迎发送至:1@qq.com 进行相关的举报,本站人员会在2~3个工作日内亲自联系您,一经查实我们将立刻删除相关的涉嫌侵权内容。